O que é L-Teanina e para que serve?
A L-teanina é um aminoácido natural encontrado principalmente nas folhas de chá verde (Camellia sinensis). Conhecida por seus efeitos relaxantes sem causar sonolência, a L-teanina tem ganhado atenção como um suplemento capaz de reduzir o estresse e melhorar a cognição. Estudos também indicam que ela pode contribuir para a saúde mental e melhorar a qualidade do sono.
Como age a L-teanina no organismo?
A L-teanina atua modulando os neurotransmissores no cérebro, como glutamato, dopamina e serotonina. Essa regulação ajuda a promover um estado de calma e foco. Além disso, ela é conhecida por aumentar a atividade das ondas alfa no cérebro, associadas a um estado de relaxamento alerta, sem sedar.
De acordo com um estudo publicado no Nutrients, a administração de 200 mg diários de L-teanina durante quatro semanas resultou em redução significativa de sintomas de estresse, ansiedade e melhor qualidade do sono em indivíduos saudáveis. Também foram observados benefícios na fluência verbal e na função executiva【5†source】.
Como tomar L-teanina para ansiedade?
Para o manejo da ansiedade, a dosagem comum de L-teanina varia entre 100 mg e 200 mg por dia. A ingestão geralmente ocorre antes de situações estressantes ou em horários específicos para relaxar, como antes de dormir. Consulte sempre um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada.
Quais são os efeitos colaterais da L-teanina?
A L-teanina é amplamente considerada segura para o consumo. Estudos clínicos indicam que não há efeitos colaterais significativos em dosagens típicas. Entretanto, é sempre importante seguir as orientações de uso e evitar combinações com medicamentos sem supervisão médica.
Quem tem pressão alta pode tomar L-teanina?
Sim. A L-teanina é conhecida por promover relaxamento sem causar alterações significativas na pressão arterial. De fato, ela pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, um fator indireto que influencia a hipertensão.
Precisa de receita para comprar L-teanina?
Não é necessário ter uma receita médica para comprar L-teanina. Ela está disponível como suplemento em lojas de produtos naturais e farmácias. Certifique-se de adquirir produtos de fabricantes confiáveis para garantir qualidade e segurança.
Matcha, Menta e L-Teanina: A Combinação Perfeita na Viver de Kombucha
O novo sabor da Viver de Kombucha — Matcha e Menta — combina os benefícios da L-teanina presente no matcha com as propriedades refrescantes da menta. O matcha é rico em antioxidantes e oferece uma dose natural de L-teanina, promovendo calma e energia sustentada.
Benefícios do Matcha e da Menta
- Matcha: Fonte rica de L-teanina, melhora o foco mental, promove relaxamento e aumenta a imunidade.
- Menta: Alivia sintomas de indigestão, tem propriedades refrescantes e auxilia na saúde respiratória.
Essa combinação não é apenas deliciosa, mas também oferece uma experiência funcional para quem busca bem-estar e sabor em uma única bebida.
Qual é melhor: L-teanina ou Ashwagandha?
Ambos os suplementos têm benefícios distintos:
- L-teanina: Ideal para quem busca relaxamento e foco sem sedar.
- Ashwagandha: Excelente para redução de estresse crônico e melhora na resistência física e mental.
A escolha depende das suas necessidades específicas. Para ansiedade aguda, a L-teanina pode ser mais eficaz. Para um suporte geral ao estresse, a ashwagandha é uma boa opção.
Conclusão
A L-teanina é um suplemento poderoso para quem busca um estilo de vida mais equilibrado e relaxado. Comprovada cientificamente, ela pode ser integrada à sua rotina de forma segura. Experimente também o sabor Matcha e Menta da Viver de Kombucha para aproveitar os benefícios naturais da L-teanina com um toque refrescante.
Referências Bibliográficas
- Hidese, S., et al. “Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial.” Nutrients, 2019. Link
- Camfield, D.A., et al. “Acute effects of tea constituents l-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood.” Nutr. Rev., 2014.
- Turkozu, D., et al. “L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety.” Crit. Rev. Food Sci. Nutr., 2017.
